Quando pensamos em pesadelos, frequentemente associamos esses sonhos ruins a crianças que temem monstros debaixo da cama ou coisas que espreitam no escuro. Mas os adultos também costumam ter pesadelos. E às vezes eles são recorrentes.
Um pesadelo recorrente é definido como um sonho desagradável que se repete várias vezes durante um longo período de tempo.
Talvez você sonhe em ser atacado uma vez por semana. Ou talvez seu pesadelo envolva um ente querido sofrendo um acidente, e você vivencia isso toda vez que adormece.
Num relance
Seja qual for o tipo de pesadelo recorrente que você possa ter, acordar aterrorizado é uma sensação horrível. E pode ser ainda mais assustador adormecer quando você sabe que provavelmente terá outro pesadelo.
Felizmente, entender seus pesadelos recorrentes pode ser o primeiro passo para lidar com eles. Vamos dar uma olhada mais de perto nos fatores que podem contribuir para os pesadelos, tipos comuns de pesadelos que você pode ter e tratamentos que podem ajudar a reduzir sua frequência e gravidade.
Por que as pessoas têm pesadelos recorrentes?
Embora os sonhos tenham fascinado as pessoas por muito tempo, pouco ainda se sabe sobre o porquê de sonharmos. E há pouco consenso sobre se os sonhos têm significados mais profundos.
Ainda menos se sabe sobre pesadelos. Enquanto alguns pesquisadores acham que os pesadelos podem surgir de desequilíbrios químicos no cérebro, outros acreditam que eles surgem de problemas profundamente enraizados ou experiências traumáticas. E ainda, alguns acreditam que os pesadelos são simplesmente um sinal de imaginação vívida.
Então por que alguém teria um pesadelo recorrente? Há algumas razões potenciais.
Necessidades psicológicas não atendidas
Alguns pesquisadores acreditam que pesadelos recorrentes derivam de necessidades psicológicas não atendidas, como autonomia, competência e relacionamento. Essas necessidades não atendidas podem levar a sonhos recorrentes e, em alguns casos, pesadelos recorrentes como um esforço para processar e integrar essas experiências.
Substâncias e Medicamentos
Medicamentos, drogas e álcool podem interferir com substâncias químicas cerebrais e aumentar a probabilidade de pesadelos. Estudos descobriram que sedativos, betabloqueadores e anfetaminas são especialmente propensos a causar pesadelos. Em alguns casos, a abstinência de substâncias também pode levar a pesadelos recorrentes.
TEPT
Pesadelos são um dos sintomas mais comuns do TEPT. Muitas vezes, elas envolvem reviver o mesmo trauma sofrido na vida real (embora também possam parecer não relacionadas a um trauma específico da vida real).
Transtorno de personalidade limítrofe
O transtorno de personalidade limítrofe (TPB) é um transtorno de saúde mental caracterizado por problemas de autoimagem, dificuldade em controlar emoções e comportamento e um padrão de relacionamentos instáveis. Há uma alta prevalência de distúrbios do sono e pesadelos em pessoas com TPB.
Transtorno de Pesadelo
Alguns indivíduos com pesadelos recorrentes podem se qualificar para um diagnóstico de transtorno de pesadelo. O transtorno de pesadelo é uma condição de saúde mental que é caracterizada por:
- Episódios recorrentes de sonhos bem lembrados que normalmente envolvem esforços para evitar ameaças à sobrevivência ou à integridade física
- Alerta rápido ao acordar do pesadelo
- Sofrimento significativo ou comprometimento no funcionamento social, ocupacional ou em outras áreas
Temas comuns de pesadelo recorrente
Embora os pesadelos possam ter qualquer motivo, pesquisadores descobriram que eles têm alguns temas em comum.
Um estudo de 2018 examinou pesadelos comuns em crianças. Os pesquisadores descobriram que os pesadelos das crianças frequentemente envolviam perseguição, agressão física ou morte ou ferimento de um ente querido.
Um estudo de 2014 publicado em DORMIR descobriram que os pesadelos adultos são frequentemente semelhantes. Após analisar mais de 10.000 sonhos, os pesquisadores descobriram que a maioria dos pesadelos envolvia agressão física de algum tipo. Problemas de saúde, morte e ameaças também eram comuns.
Os pesquisadores notaram que o medo nem sempre faz parte dos pesadelos. Tristeza, confusão, culpa e desgosto estavam frequentemente presentes.
O preço que os pesadelos recorrentes podem ter sobre você
Alguém que nunca teve pesadelos recorrentes pode pensar: “É só um pesadelo. E daí?” Mas qualquer pessoa que já tenha tido pesadelos recorrentes sabe que eles podem afetar seriamente seu bem-estar emocional, físico, ocupacional e social.
Por exemplo, pesadelos podem interferir em seus relacionamentos românticos. Pode ser difícil dividir a cama com alguém se você sabe que pode acordar suando frio e gritando.
Estas são apenas algumas dificuldades que você pode experimentar como resultado de pesadelos recorrentes. Aqui está o que a pesquisa diz sobre pesadelos recorrentes e o preço que eles podem cobrar:
Privação do sono
O que distingue pesadelos de sonhos ruins é o fato de que os pesadelos tendem a acordar as pessoas. Eles também tendem a dificultar o retorno ao sono, levando à privação do sono.
A privação do sono tem sido associada a uma variedade de problemas de saúde física e consequências emocionais, que vão desde um risco aumentado de depressão até obesidade.
Você também pode estar cansado no trabalho porque acordou várias vezes na noite anterior com pesadelos. Consequentemente, sua produtividade pode ser afetada.
Baixo humor
Pesadelos também têm sido associados à depressão, ansiedade e outros distúrbios de humor. Você pode ter mais dificuldade em controlar suas emoções ou até mesmo seu apetite quando está com falta de sono.
Link para suicídio
Um estudo de 2017 encontrou uma ligação entre pesadelos recorrentes e suicídio em veteranos de guerra. Outro estudo de 2017 descobriu que pesadelos recorrentes estão associados à automutilação não suicida entre estudantes universitários.
Tratamentos para pesadelos recorrentes
Se você estiver tendo pesadelos recorrentes, converse com seu médico. Seu médico pode querer conduzir um exame físico completo para descartar quaisquer possíveis razões médicas para os pesadelos. Seu médico também pode recomendar encaminhamento a um terapeuta que pode ajudar a melhorar seu sono, abordar quaisquer problemas de saúde mental subjacentes e reduzir seus pesadelos.
Mudanças no estilo de vida
O tratamento para pesadelos recorrentes depende da causa. Às vezes, algumas mudanças no estilo de vida podem reduzi-los. Algumas estratégias que podem ajudar a reduzir os pesadelos incluem:
- Usando técnicas eficazes de gerenciamento de estresse
- Praticar exercícios regularmente
- Criando um ambiente de sono confortável
- Praticando bons hábitos de sono
Medicamento
Em outras ocasiões, mudanças de medicação podem ser necessárias. Um médico pode prescrever uma medicação que pode diminuir os pesadelos ou mudar uma que esteja contribuindo para eles.
Os medicamentos que podem ser prescritos para tratar pesadelos em adultos incluem:
- Prazosina
- Hidroxizina
- Clonazepam
- Ciproheptadina
- Nabilona
- Doxazosina
Terapia
A terapia também pode ser útil. Os terapeutas frequentemente usam terapia de exposição para tratar TEPT, e isso pode diminuir pesadelos recorrentes.
Os terapeutas também podem usar terapia de exposição para lidar diretamente com os pesadelos. Isso pode envolver falar sobre os pesadelos e encontrar maneiras saudáveis de lidar com o sofrimento causado por eles.
Diferentes tipos de psicoterapia podem ser eficazes na redução de pesadelos recorrentes também, mesmo quando a causa dos pesadelos não é conhecida. Os terapeutas podem pedir aos indivíduos que escrevam seus sonhos, associem-nos a diferentes aspectos deles, ou podem pedir que procurem finais alternativos para seus pesadelos.
Os tipos de terapia que podem ser úteis incluem:
Tanto a ERRT quanto a IRT envolvem manter um registro do sono, rastrear a frequência e a gravidade dos pesadelos e psicoeducação. As pessoas também praticam habilidades que as ajudam a gerenciar melhor os pensamentos, as emoções e as imagens relacionadas aos seus pesadelos. Ambos os tipos de terapia são recomendados pela Academia Americana de Medicina do Sono no tratamento de pesadelos.
Obtenha ajuda agora
Nós tentamos, testamos e escrevemos avaliações imparciais dos melhores programas de terapia online, incluindo Talkspace, BetterHelp e ReGain. Descubra qual opção é a melhor para você.
Ter em mente
Se você está lutando contra um pesadelo recorrente, não tenha medo de pedir ajuda. Conversar com seu médico ou terapeuta pode ser a chave para ajudar você a ter um melhor descanso. Algumas mudanças simples em sua vida ou trabalhar em um problema específico pode ajudar você a superar um pesadelo de uma vez por todas.
:max_bytes(150000):strip_icc()/VW-MIND-Amy-2b338105f1ee493f94d7e333e410fa76.jpg)
Olá! Eu sou Renato Lopes, editor de blog com mais de 20 anos de experiência. Ao longo da minha carreira, tive a oportunidade de explorar diversos nichos, incluindo filmes, tecnologia e moda, sempre com o objetivo de fornecer conteúdo relevante e de qualidade para os leitores.