Melhores colchões para dores no quadril

Certas posições podem colocar pressão extra no quadril, por isso é uma boa teoria ser escrupuloso sobre a maneira porquê você dorme. Você deve evitar dormir de bruços. Michelle Drerup, diretora de medicina comportamental do sono do Núcleo de Distúrbios do Sono da Clínica Cleveland, diz que essa posição força a pilar a uma curva não procedente e pode provocar tensão significativa nos quadris e na região lombar.

“Tente dormir de lado com um travesseiro entre os joelhos”, diz Drerup. “Isso ajuda a manter os quadris alinhados e reduz a tensão na segmento subalterno das costas.”

A fisioterapeuta Karen Gstalder-Dring, de Irvington, NY, diz que um travesseiro mais longo é uma boa escolha: “Você quer ter aquele travesseiro embaixo de toda a extensão da perna, não somente sob o joelho, porque isso pode fazer com que seu quadril gire .” Pessoas mais altas podem precisar de um travesseiro king-size.

Drerup diz que dormir em posição fetal também pode ser uma boa opção: “Enroscar-se de lado com os joelhos voltados para o peito pode perfurar a fala do quadril, aliviando a pressão”.

Você deve estar se perguntando se é provável controlar sua posição de dormir. Não ficamos à mercê do nosso inconsciente quando estamos desmaiados? Existem truques: alguns profissionais sugerem produzir uma “perturbação” costurando uma super esfera ou até mesmo uma esfera de tênis em seu pijama, o que permitirá que você saiba se você mudar para uma posição aquém do ideal. Gstalder-Dring tem uma sugestão mais fácil, embora mais engraçada: “Você pode grudar um maxi-pad na segmento externa de suas roupas. Isso lhe dá um pequeno biofeedback”, diz ela – o suficiente para lembrá-lo de rolar para o lado se estiver de bruços ou de costas.